子育てのヒント

小児科医・保健師・助産師など、専門的立場の方々からの応援メッセージです。子どもにおすすめの本や食事のレシピもあります。

  • 秋のおやつ「スイートポテトスティック」

    2018年11月16日

    秋の味覚といえばさつまいも! さつまいもを使ったお菓子を作ってみました。

    いつものスイートポテトをちょっとオシャレに☆

    スイートポテトスティック

    ☆レシピ☆
    <材料>
    ・さつまいも 中2~3本(約450グラム)
    ・砂糖 60グラム
    ・無塩バター 30グラム
    ・卵黄 1個
    ・生クリーム 50グラム

    【土台】
    ・ビスケット 100グラム
    ・溶かしバター 50グラム
    ・上塗り用卵黄 1個

    ・8センチ正方形型

    (1) 土台を作る。ボールにビスケットを細かく砕き、溶かしバターと混ぜる。クッキングペーパーを敷いた型に、ビスケットを敷き詰め冷蔵庫で冷やす。

    土台をつくる

    (2) さいまいもを1センチくらいの輪切りにして、茹でるか蒸す。またはそのまま電子レンジで柔らかくする。柔らかくなったら、熱いうちに皮をむきつぶす。

    さつまいもを切る

    (3) さつまいもに、砂糖、バター、卵黄、生クリームをいれ混ぜ、弱火で生地がなめらかになるように練りまぜる。

    さつまいもをつぶす

    (4) 1の型に3をいれ、表面にラップをかけ平らにする。 

    (5) 4をカードでならす。

    ならす

    (6) 5に刷毛で上塗り用の卵黄をぬる。

    (7) 200度のオーブンで約20分焼き、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす。

    (8) 型からぬき、カットする。

    カットする

    (9) ワックスペーパーで包めば、ちょっとオシャレに食べやすくなります♪ 

    bymiri

    幼児のおやつレシピ
  • こもものふゆじたく

    2018年11月15日

    「もうすぐふゆです。 もぐらのうちも、あたたかくしなければなりません」こんな書き出しで始まるこの本はやっぱり晩秋に読んで欲しいと思います。

    冬になり地面が雪で覆われてしまう前に、もぐらのこももはいい匂いのする枯葉を沢山集めて布団や枕に詰めたり、床にまいて絨毯にしたり、歌を歌いながら地面の下にある家の部屋を掃除したり、食べ物を沢山貯蔵したりして冬を快適にすごせる様にすっかり支度が整いました。

    こもものふゆじたく (もぐらのこもも 2)
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    ところが誰かが家の中でこももの歌に合わせて「あったかあったか」と歌いました。行ってみるととがりねずみがいて、冬の間部屋を貸してほしいと頼みました。でもこももは頑張って冬の準備をしたのですから他の人になんか部屋を貸したくはありません。そこでとがりねずみを追い出してしまいました。すると今度は食べ物をしまってある部屋から寝ぼけ声が聞こえてきました。行ってみると、やまねが寝ていて、やまねも冬の間部屋を貸してほしいと言いました。こももはやっぱりやまねも追い出してしまいます。今度は水飲み場から声がします。行ってみるとかえるがいて、勝手にこもものコップで水を飲みながら冬の間部屋を貸してほしいと言いました。こももは怒ってかえるも追い出してしまいました。すると今度はザラッザラッ シューシューと聞こえてきたのでこももは怒って音のする方へ行きました。するとそこには大きなへびが待ち構えていてこももを飲み込もうとしました。絶体絶命のこもも。さあ、こももはどうなったのでしょうか。

    それから冬が来てこももの家はすっかり雪に包まれました。あらっ、こもも以外には誰もいないはずなのに、誰かの歌声や寝言が聞こえます。そしてこももは何かを作っています。そうです、プレゼントです。もうすぐクリスマスですから。

    小さなサイズの本にこももの心の動きやハラハラドキドキの事件や、そしてほっこり暖かな雰囲気がたっぷり詰まっています。絵はひと目見るだけでお話の内容がわかり、絵を追って行くだけでちゃんとお話の全てが理解できます。だから子どもたちは目が絵に釘付けになります。耳からも目からもたっぷり楽しめます。外は寒くなってきますが、この本で親子で温まってくださいね。

    おすすめ図書
  • 「子宮頸がん」と「乳がん」について

    2018年11月7日

    こんにちは。保健師の望月です。

    検診紅葉もそろそろ見ごろとなり、行楽のシーズンになってまいりました。いつも元気にお子様と外出を楽しみたいものですね。そのためにも定期的な検診をお勧めします。今回はその中でも、女性特有の病気である「子宮頸がん」「乳がん」とそれぞれの検診についてお話をさせて頂きます。

    子宮頸がんは、近年20代や30代の若年層で増加傾向にあります。また、子宮頸がんの発症はヒトパピローマウイルスの感染が関係していることがわかっています。初期段階ではほとんど自覚症状がありませんが、少量の出血がみられることもあります。進行すると出血が続き、量も多くなります。検診を受けることで、がんになる前の正常でない細胞の段階で発見することが可能です。検診では子宮頸部細胞診検査を行います。子宮の入り口の細胞を専用の器具でこすり取り、顕微鏡で詳しく調べます。

    乳がんは女性のがんの中で一番多く、40代後半に最も多く発生していますが、20~30歳代でも乳がんと診断される女性もみられます。乳がんは自分で発見できる唯一のがんです。月に一度は乳房に異常はないか、しこりや分泌物など、まずは見たり触ったりしてセルフチェックをしてみましょう。

    【セルフチェックのポイント】

    • 左右の乳房の形の変化
    • ひきつれやくぼみの有無
    • 赤く腫れた部分はないか
    • 乳房のただれはないか
    • 乳頭をつまんで分泌物が出たりしないか

    乳がん検診では、早期乳がんの発見に極めて有効であることから、視触診と併用して乳房X線撮影(マンモグラフィ)を行います。この検査は、乳房をプラスティック板で挟んで圧迫し、左右1から2枚ずつ撮影します。触診では発見されない小さいしこりや、早期乳がんのサイン(微細石灰化)も映し出します。触れるだけではわからない段階のがんや、しこりとして現れないがんもあるため、2年に一度は検診を受けましょう。

    浜松市では、子宮頸がん検診は20歳以上の女性、乳がん検診は40歳以上で偶数年齢の女性を対象に受診券での補助を行っております。各検診について不明な点などがございましたら、各区健康づくり課、健康増進課までご連絡ください。

    文/浜松市保健師 望月

    親と家族
  • 助産師たちのつぶやき ~未来のパパへ~

    2018年11月5日

    助産師たちのつぶやき日中はまだ暑い日もありますが、朝晩は気温が下がり秋もふかまってきました。

    秋といえば食欲の秋ですね。松茸にさんま、栗など季節のおいしいものが多くてつい食べ過ぎてしまいます。私は現在、初めての妊娠中で、妊娠中期に入りました。妊婦さんへはバランスの良い食事をとりましょうと、保健指導していますがいざ自分のことになると、つい好きなものばかり食べてしまっているなと感じます。ですので、母子健康手帳に記載されている「妊産婦のための食事バランスガイド」を参考にしてバランスの良い食事をとっていきたいなと改めて思っています。妊娠中と産後の食事の目安が、図や表で分かりやすく示してあり、バランスの良い食事を考えることが簡単にできますので、同じように感じている妊婦さんはぜひ活用してください。秋の食材も取り入れて楽しくバランスの良い食事摂取をしていきたいですね。

    さて、私は未来のパパにメッセージをつぶやきたいと思います。ママはお腹に赤ちゃんが宿った時から、食事に気をつけたりお酒を控えたりします。そうしているうちにお腹がおおきくなったり、胎動を感じたり…赤ちゃんを身近に感じることができますが、パパはなかなかそういうわけにはいかないかと思います。産まれてだっこして初めて実感がわいたという先輩パパも多いのではないでしょうか?

    でも、妊娠中から赤ちゃんやママに何かをしたいと思っているパパも多いかと思います。そんなパパは是非、お腹の赤ちゃんへお腹をさすりながら話しかけてあげてください。「パパだよ、会えるのがたのしみだよ」とか「パパとママを選んでくれてありがとう」や「だいすきだよ」と愛情にあふれた優しい声をかけてみてください。何回も声をかけているときっと赤ちゃんも反応してくれます。その経験は、お腹の赤ちゃんのパパママでしか経験できないので、かけがえのない感動になると思います。ママも赤ちゃんと自分を思ってくれて幸せな気持ちになるはずです。お腹の赤ちゃんの聴力は約6か月位から聴こえるといわれていますが、命が宿ったその瞬間からお腹の中で赤ちゃんは成長を始めていますので是非今日からお腹の赤ちゃんへ沢山話しかけてくださいね。またママもお腹の赤ちゃんにパパはこんな人だよということを教えてあげてくださいね。「ぱぱ帰ってきたよ」とか「ぱぱのにおいってこういうにおいなんだよ」とかなんでも構いません。お腹にいるときから赤ちゃんはパパのことが良くわかり大好きになるはずです。パパもママも互いに、寄り添い優しく気遣い、リラックスして赤ちゃんに良い環境作りをして赤ちゃんも迎え入れる準備をしてくださいね。

    私自身、妊娠してより夫に対していらいらすることが多くなりました。胎教に悪いよ!ってよく人に言われます。私も、ママの感情=赤ちゃんの感情で良くないなと分かっていますが、なかなか感情をコントロールできない時もあります。今回「助産師のつぶやき」を担当させていただき気持ちを穏やかに、夫に対して優しく思いやりのある妻になるよう努力したいなと改めて思いました。互いが愛し合って授かった赤ちゃんなので愛情いっぱいで育てていけたらいいなと思います。            

    文/浜松医療センター助産師 池谷美保

    妊娠・出産
  • おおきなのはら

    2018年10月31日

    穏やかな季節になりました。子どもと一緒にゆっくりお散歩しませんか。

    動物の親子も人間の親子のように親が促しているかもしれません。

    親:「やってごらん」
    子:「うん、見ててね。」

    見ててもらえるから一歩踏み出せるんですね。

    子どもの「見ててね。」に子育てのヒントがあるのかな~

    おおきなのはら
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    文/Uluru代表 中村 文江さん

    おすすめ図書
  • 子どもと星空を楽しもう2018秋 ~神話が描き出された夜空~

    2018年10月27日

    夏、天の川。秋、満ちる月。

    涼しい風が吹き始めました。それもそのはず、24節気(せっき)では、10月23日が「霜降(そうこう)」、11月7日は「立冬(りっとう)」となっております。

    10月~11月の夜空は、西方の高い空に夏の星座。東方の高い空に秋の星座。また、月の見頃でもあります。月見は、収穫祭の側面もあり、行事として楽しまれる方も多いのではないでしょうか。

    秋の空は、晩秋になると安定した空模様になっていき、夜空も観察しやすくなります。夏の夜空のように明るく輝く星は少ないですが、秋の夜空は神話がそのまま描き出されたようです。神話を思い浮かべながら眺める夜空は、味わいもひとしお。

    アンドロメダ物語

    ☆ ペガスス座
    勇者ペルセウスが女怪メドゥーサを退治した時、したたった血から銀色の翼をもつ白馬が飛び出してきたとされています。

    ☆ アンドロメダ座
    古代エチオピア王国の王女でケフェウスの娘。お化けくじらのいけにえにされそうなところを、ペルセウスに助けられます。

    ☆ カシオペア座
    アンドロメダのお母さん。日頃から自分や自分の娘の美しさを自慢ばかりしていたために、アンドロメダをいけにえに差し出すことになってしまいました。

    ☆ くじら座
    アンドロメダ姫を一飲みにしようとしたお化けくじら「ティアマート」。ペルセウスに退治されました。

    ☆ ペルセウス座
    ペルセウスが持っているのは、メドゥーサの首です。メドゥーサというのは、髪の毛がヘビで、その顔を見たものはおそろしさのあまり石になってしまうという怪物です。ペルセウスは、ゼウスやヘルメスといった神々の力を借りて、その首を切り落としました。そのメドゥーサの目のあたりにあるβ星はアルゴルという星ですが、実はこのアルゴル、明るさを変える星として有名なのです。

    ペルセウス座αβ

    アルゴルは、およそ2日と20時間49分(2.8673日)の周期で2.2等から4.3等まで明るさが変化するのです。昔の人は、明るさが変わるこの星を不思議に思って「アルゴル=アラビア語で「鬼の頭」という名前を付けたのかも知れませんね。

    ■土曜星空観望会(毎週土曜日開催)
    【時間】 4月~9月 19:00~20:50、10月~3月 18:30~20:30
    ・申込不要、無料、駐車場40台(五島協働センターと共用)
    ・時間内出入り自由、お好きな時刻に直接天文台へ

    【浜松市天文台】
    浜松市南区福島町(五島協働センター3F)
    電話:053-425-9158
    URL:www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/s-kumin/hao/

    文/浜松市天文台 鈴木 謙誌

    ライフスタイル
  • 3歳までに知っておきたい子どものお口育て(1)~マタニティからの歯科健診を~

    2018年10月25日

    西区で開業していますMai子どもデンタルルーム 院長の本目です。

    Mai子どもデンタルルーム
     
    最近のお子さんはお口の機能が正しく育っていない子が多く見られます。

    「おいしく食べる」「楽しく話す」のお口育て! お口のはたらきって考えた事がありますか?

    今のお子さんは虫歯は減って来ていますが、その反面食べる、飲み込むことがうまく出来ない子どもが増えています。口腔を正しく育てるためには妊婦の時期から始まっていることをご存知ですか?

    スマホを見る赤ちゃんはお母さんのおなかの中で、生まれてからのおっぱい飲みの練習をしています。よく見る胎児が指しゃぶりをしている写真もそうです。
     
    だから妊婦の体勢が悪いと赤ちゃんは子宮の中で自由に動けなくなってしまいます。お母さん、前かがみでお腹を丸めてスマホをいじっていませんか? 赤ちゃんが窮屈な姿勢でいますよ。

    また、お母さんのお口が不潔だと早産や低体重児が生まれる危険性もありますし、むし歯菌は赤ちゃんに移ってしまいます。

    妊娠中期の安定期に妊婦歯科健診を是非受けて、生まれてくる赤ちゃんにむし歯菌が移らないために健康な体と健康なお口でいて欲しいです。

    文/Mai子どもデンタルルーム院長 本目恵子先生

    子どもの歯
  • Mai子どもデンタルルーム院長 本目恵子先生

    2018年10月25日

    プロフィール

    歯科健診

    1979年 東北歯科大卒(現 奥羽大学 歯学部)。

    地元である浜松市中区の歯科医院で、勤務医として歯科治療を行う。結婚後は子育て専念のために7年間休業。

    長女が小学校入学したのを機に、 週23日位から本目歯科医院にて仕事復帰。徐々に小児&矯正専門の診療体制に移行。

    200812月には、小児歯科&矯正歯科専門医院「Mai子どもデンタルルーム」開院 。

    URLhttps://mai-kodomo.com/

     

    執筆者紹介
  • サーモンのハロウィンパイ

    2018年10月20日

    ハロウィンの季節! 秋鮭×ハロウィンのレシピをご紹介します♪

    ハロウィンのパイ

    ☆レシピ☆
    <材料>
    ・鮭
    ・塩こしょう
    ・マッシュルーム、しめじなど(きのこ類) 
    ・青じそやパセリ(またはほうれん草のソテー)
    ・冷凍パイシート(パイ生地)
    ・卵黄
    ・ケッチャップ 大さじ1
    ・マヨネーズ 大さじ2   

    (1) 鮭に塩コショウをします
    (2) 青じそは千切り、パセリはみじん切りします。きのこ類はソテーします。
    *お好みで青じそやパセリではなく、ほうれん草のソテーでも美味しいです。
    (3) 冷凍パイシートを綿棒で伸ばし、鮭が入るくらいの大きさに伸ばします。
    (4) お好みの形にパイを切り取ります。
    (5) パイの上に、(1)の鮭と(2)の野菜類をのせます。

    きのこをのせる

    (6) もう一枚パイ生地を(4)と同じ形に切り取ります(上にかぶせるので少し大きめに)。上になるパイ生地には模様をつけたり、切り抜いたりします。

    パイをかぶせる

    (7) (5)のパイ生地のまわりに卵黄を塗り(6)のパイ生地を重ねます。卵黄は接着剤の役割をします。
    (8) (7)の表面にハケで卵黄を塗ります。

    卵黄を塗る

    (9) 180℃のオーブンで20分焼きます。
    (10)  マヨネーズとケチャップを合わせて作ったオーロラソース添えて…

    できあがり!!

    魚の形で作ると、こんな感じに♪

    魚の形で

    bymiri

    子育てママのお料理レシピ
  • 秋の和菓子「二色の茶巾しぼり」

    2018年10月17日

    茶巾しぼり

    <材料>
    ・さつま芋 1本
    ・砂糖 さつまいもの10%くらい
    ・牛乳 適量
    ・ハチミツ 適量
    ・お菓子用抹茶 さつま芋150gに対し5g

    <作り方>
    (1) さつま芋をよく洗い、皮をむき、1cmくらいの輪切りにする。水にさらしておく。
    (2) 鍋にさつま芋が隠れるくらいの水を入れ、さつま芋が柔らかくなるまで煮る。
    (3) (2)が柔らかくなったら、ザルにあけ水気を切る。
    (4) (3)をボウルに移しマッシャーでつぶし、さらに裏ごしする。
    (5) (4)を2つに分ける。1つはそのまま。もう一つは抹茶をよく混ぜ合わせる。
    (6) それぞれに砂糖・ハチミツを入れ、牛乳を少し加えてなめらかにする。
    (7)  2cmくらいの大きさに丸める。ラップを使い、2色を合わせて絞る。

    和紅茶【和紅茶のおいしい淹れ方】
    ひんやりとした秋風が吹きはじめると、温かいお茶が恋しくなりますね。たまには、「和紅茶」をゆっくり淹れてティータイムを楽しんでください。

    「和紅茶」とは、国産の紅茶のことを言います。和紅茶は、優しい味と香りの紅茶なので砂糖なしでもおいしく飲めます。甘いお菓子のお供にストレートでどうぞ。
    <1人分>
    ・ティースプーン 1杯
    ・湯 150ml
    5分ほど待ってから注ぎ分けてください。

    文/取材ママ お茶子さん

    子育てママのお料理レシピ
  • ずいとんさん

    2018年10月15日

    「ずいとんさん」、なになに?と楽しげなタイトルです。
    表紙は、小僧さんと狐。何かありそうな組み合わせです。
    色合いは、秋を思わせる配色です。この季節に読んであげたい絵本です。

    ずいとんさん―日本の昔話 (こどものとも傑作集)
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    山寺に和尚さんと小僧さんがいました。小僧さんの名前は、ずいとんさん。
    あるとき、和尚さんは用事ができて出かけることになりました。ずいとんさんは留守番を頼まれました。ずいとんさんがひとりで留守番をしていると、「ずーいとん ずーいとん」と呼ぶ声がします。戸をあけても誰もいません。それは、狐のいたずらでした。狐は尻尾を使って、「ずーいとん ずーいとん」という音をだしていたのです。ずいとんさんは、狐を捕まえようとしましたが、捕まえることができません。そこで、考えに考えたずいとんさんの狐捕獲作戦。あっぱれ、あっぱれの結末です。

    子どもたちは、ずいとんさんになりきり、狐を捕まえることでしょう。
    狐のいたずら、ずいとんさんの狐捕獲作戦、どちらの行動も、真剣そのものです。

    真剣な話の中にユーモアも感じられる昔話絵本です。

    文/子どもと絵本ネットワーク ルピナス 会員 池田恭子さん

    おすすめ図書
  • 「麻しん・風しん」と「インフルエンザ」予防接種について

    2018年10月5日

    こんにちは。浜松市健康増進課予防接種担当の鈴木です。10月に入り、日ごとに秋も深まってきました。過ごしやすい季節になってきましたが、体調には十分気を付けてくださいね。

    今回は、お父さん、お母さん向けに「麻しん(はしか)」「風しん」と「季節性インフルエンザ」の予防接種のお話をします。

    予防接種まず、「麻しん」「風しん」についてお話します。麻しんは今年の春に沖縄県や愛知県などで流行し、風しんは今年の夏から首都圏を中心に流行しているため、関心がある方も多いのではないでしょうか。麻しんは感染力が強く、飛沫・接触・空気などで感染します。高熱・せき・発疹が主症状で、気管支炎、肺炎などの合併症が発生することもあり、数百人に1人が死亡するともいわれています。風しんは、飛沫で感染します。発熱・発疹・リンパ節の腫れが主症状で2千人から5千人に1人くらいの割合で脳炎などの合併症が発生することがあります。大人がかかると、子どもより重症化して、発熱や発疹の期間が長引いたり、関節痛がひどくなることが多いとされています。

    麻しん、風しんの予防に最も有効な方法は、2回の予防接種です。特に、平成2年4月1日までに生まれた人や、2回の接種が確認できていない人は、予防接種を検討してはいかがでしょうか。

    (ちなみに、お子さんの定期予防接種(予防接種法に基づく接種)では、「麻しん風しん混合ワクチン」を1歳代(第1期)幼稚園等の年長組相当の1年間(第2期)で各1回(計2回、いずれも無料)を接種します。1歳代での接種を忘れてしまった場合には、任意接種(予防接種法に基づかない接種)となりますが、浜松市では幼稚園等の年中組相当の年度末まで公費助成があり、無料で接種できますので、該当する方は医療機関にご相談ください。)

    次に、「季節性インフルエンザ」についてお話します。季節性インフルエンザは発熱・悪寒・頭痛・筋肉痛などの全身症状を主症状とする急性呼吸器感染症です。

    インフルエンザの予防には、予防接種、うがい、手洗い、十分な栄養や休養などが大切です。予防接種の効果は、個人差はありますが、接種後2週間からおよそ5か月程度持続すると言われています。接種すれば、発病後の重症化予防に一定の効果があるとされているので、流行前の12月中旬までの接種をおすすめしています。接種回数は、13歳以上は1回です。

    大人の方が麻しん、風しんの予防接種や季節性インフルエンザ(65歳以上の高齢者を除く)の予防接種を行う場合、費用は全額自己負担となります。接種費用や予約については医療機関によって異なるので、お電話などで直接、医療機関にお問い合わせください。

    予防接種は、いろいろな感染症から、ご自身だけでなく周りの方も守る効果的な方法の一つです。今回ご紹介したもの以外にも、予防接種にはたくさんの種類がありますので、接種にあたっては、種類や効果を十分理解した上で行うようにしてくださいね。 

    文/健康増進課 予防接種担当 鈴木

    子どもの健康
  • ハロウィンいなりおばけ

    2018年10月2日

    10月に入り、街もハロウィン一色ですね。今年のハロウィン弁当は、おいなりさんをおばけにアレンジ。

    いなりおばけのお弁当

    いなり寿司用の油あげを準備したら…

    作り方1
    油あげを内側に折り込む

    作り方2
    ごはんをおばけの形に

    作り方3
    油あげに入れる

    のりパンチの顔を付ければ、かわいいおばけに!

    いなりおばけ

    子どもでも簡単に作れますよ♪

    bymiri

    アイディア☆キャラ弁・お弁当
  • バラいなりの運動会弁当

    2018年9月20日

    かまぼこを紅白のバラに見立てて、簡単アレンジ! 運動会のお弁当にいかがですか?

    バラいなりのお弁当

    まずはかまぼこを薄切りに。

    かまぼこを切る1
    白のバラは周りをカット

    かまぼこを切る2
    波状の薄切りにする

    バラに見立てる
    くるっと巻いてバラの形

    あとは、いなり寿司に切り込みを入れて、かまぼこを挟むだけ!

    完成

    いなり寿司がパッと華やかになります♪

    bymiri

    アイディア☆キャラ弁・お弁当
  • じゃんけん

    2018年9月14日

    「ぐうはちょきよりつよくて ちょきはぱあよりつよくて ぱあはぐうよりつよくて ぐうは…」
    うーん、じゃんけんに終わりはないのかな?

    一つ残ったおやつは、三人兄妹でじゃんけんで決めること。お母さんはいつもそう言う。
    この本に出てくる「ぼく」はじゃんけんに弱い。
    いつもお兄ちゃんや、妹に負けてくやしい思いをしている。
    でも、でも、今日は負けられない。一つ残ったおやつは大好きないちごケーキ。

    いつもより気合いの入ったじゃんけんが始りました。

    お兄ちゃんが負けて妹と勝負になった時、「ぼく」は、いつも妹がちょきを出す事に気がついた。
    うーん、ちょきに強いのは…。
    さて、勝負はどうなったでしょう。いちごケーキを手にしたのは?

    「さいしょはぐう」と、準備体操(?)をしてから始めるじゃんけんは、いつもどきどきしますね。
    五人姉妹の末っ子の私は、いつも姉たちにしてやられていました。
    ぐうはちょきに強くて、ちょきはぱあに強くて…なんて考えていたら、どんどんおそ出しになる。
    それでもじゃんけんがしたくて、姉たちを追いかけていました。

    勝っても負けてもうらみっこなし! じゃんけん遊びを楽しんでください。

    じゃんけん (えほんのマーチ)
    むらい きくこ
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    文/県子ども読書アドバイザー 小木野依津子さん

    おすすめ図書
  • 助産師たちのつぶやき ~陣痛中の過ごし方~

    2018年9月11日

    助産師たちのつぶやき酷暑と言われた今年の夏も、9月に入り秋を感じるような日も出てきましたね。にぎやかな蝉の声から、涼やかな秋虫の声に変わってきました。夕方から夜にかけて、お散歩がしやすくなってきているので、出産が近い方は体力づくりに励んでほしいなと思います。

    さて、何をつぶやこうかなと思い、最近のお産を振り返りました。今回は、陣痛アプリについてのお話しをしてみようと思います。

    お産が始まったかなと思った時に病院に連絡していただくタイミングは、経産婦さん、初産婦さん、家から病院までの距離など人によって様々ですが、ひとりひとりに合わせて「陣痛間隔が〇分くらいになったら」とお伝えしています。みなさん自宅で陣痛の間隔を図って連絡して下さいますし、その自宅の状況をもとに来院していただいています。

    来院されてから、お腹の痛みはどれくらいの間隔ですか?と尋ねると、スマホを取り出して陣痛アプリを見せて下さる方がたくさんいます。時間をみると、前日の夜からずっと測り続けている方がいたり、入院してからも夜の暗い中でスマホを片手に黙々とアプリを使い続けている方がいたりします。そういう方々にはいつも、「スマホはしまって、目をつむってゆっくりと休んで下さい」と声をかけさせていただいています。数分毎にスマホを触っていては休息が取れずに疲労が溜まってしまいますし、更にブルーライトは覚醒を促してしまいます。陣痛に必要なオキシトシンというホルモンも、暗く落ち着いた中での方が分泌されやすいのです。

    陣痛アプリは陣痛間隔を把握するのにはとても便利ですが、陣痛促進には大敵だと思っています。〇分〇秒〇とまで細かく測る必要はありません。だいたい何分くらいかな、さっきよりも短いかな、長いかな、痛みが強くなってきたな、痛む場所が変わってきたな、くらいでいいのです。スマホとにらめっこしているよりも、ゆったりとした中で、お腹の赤ちゃんと陣痛を感じながら過ごしていただきたいと思います。

    陣痛が始まってからも、休息がとれる時はしっかりとる、動けるときはたくさん動く、エネルギー不足にならないようにしっかり食べる、ということを意識して、自分の身体と赤ちゃんが最後までお産をやりきれるように、前向きな気持ちで過ごしてください。

    お母さんと赤ちゃんがそんなふうに過ごせるように、私たちは全力でサポートしていきたいと思っています。陣痛が来ましたという連絡を病院で楽しみに待っています。

    文/浜松医療センター 助産師 中川聡子

    妊娠・出産
  • 秋の始まりを少しづつ

    2018年9月9日

    いつになく暑かった今年の夏。子どもたちと楽しく過ごした夏休みも終わり、そろそろ秋が恋しくなる頃ではないでしょうか?

    秋いろ
     
    農産物直売所に並ぶ花の色も少しづつ秋色になってきました。実ものやボルドー色が美しいいちぢくなど、少しだけ秋を感じさせてくれるものを飾るだけでも季節の移ろいを感じることができますね。

    深緑のもみじ
     
    秋の深まりを感じるもみじも今はまだ深い緑。枝を少しだけ飾って、美しい秋を想像しながら日本の風情をゆっくり味わうのもとても贅沢なものです。秋の始まり。虫の声、木々の色などこれから深まる秋を少しづつ子どもたちと一緒に感じてみてくださいね。

    文/webライター 時田祐子さん

    ライフスタイル
  • はんぶんちょうだい

    2018年9月6日

    今年の夏は終わりが来るのかしら?と心配になってしまうほど暑い暑い夏でしたね。そこで、暑い夏を乗り切った動物たちのゆかいなお話です。少し長いお話ですが、暑い日に読んであげるのにぴったりの絵本です。

    「あついね。」「ああ、あついね。」
    「うみへいきたいね。」「ああ、うみへいきたいね。」
    うさぎとさるはスイカをひとつ釣り竿にぶらさげて、山を三つ越えて、海へでかけました。海に着くと、うさぎとさるはさっそくスイカを半分に切って釣り竿に付け、海に投げ込んで、さかなが釣れるのを待ちます。

    「スイカで釣るんだって。」子どもたちのくすくす声が聞こえる場面です。もう、ここで子どもたちの心をつかみます。

    はんぶんちょうだい
    はんぶんちょうだい
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    山下 明生
    小学館
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    やがて、大きな大きなさかな(らしきもの)がかかります。うさぎとさるは助けを呼びます。
    「だれか、てつだってよう! つれたらはんぶんあげるよう。」
    すると、からすやねずみ、りす、はてはくまやおおかみまでやってきて、
    「ほんとにはんぶんくれる?」「てつだうからはんぶんちょうだい」
    と言いながら、みなで釣り竿を引っ張ります。
    うさぎとさるが言います。

    「あげる。あげる。はんぶんあげる。」

    「えーっ!そんなこと約束して大丈夫?」「みんなに『半分』はあげられないよー。」

    そう、小さい子でもそれくらいはわかりますよね。子どもたちが心配そうに顔を見合わせる場面です。

    さて、どうぶつたちかけ声をあわせて引っ張ると、波がいっせいに立ち上がり、なにやら大きな大きなものがつれてどうぶつたちに覆い被さりました。動物たちは口々に、
    「はんぶんちょうだい。やくそくだからね。」
    と言います。やまねことおおかみにいたっては
    「それならいいや。ぼくは、うさぎをはんぶんもらう。」
    「それならいいや。ぼくはさるをはんぶんもらう。」
    と迫ります。うさぎとさるの絶体絶命のピンチ。子どもたちに緊張が走ります。

    ところが、何と釣れたのは、「うみ」でした。この展開もびっくり。そしてひと安心ですが、もう一つおまけの展開が待っています。なんと、動物たちは海をじゅうたんのようにぐるぐる巻きにして、山へ持ち帰るのです。

    かくして、山の動物たちは、暑い日には「山の海」で存分に泳ぐことができるようになった、というお話。めでたし、めでたし。

    人を食ったような奇想天外なストーリーですが、それを納得させてしまうのが長新太の絵です。赤、青、ピンク、緑といった何ともエネルギッシュで大胆な色使いが夏の暑さを際立たせます。ユーモラスであいらしいフォルムのどうぶつたちもお話とぴったり合って、長新太ファンには見逃せない1冊です。

    おすすめ図書
  • 女性の睡眠について

    2018年9月4日

    寝不足こんにちは 保健師の瀬戸です。

    各地で気温40℃を記録した猛暑もおさまり、過ごしやすい気候になってきました。夏場の疲れを癒すためにも、睡眠をしっかり取って、実り豊かな秋を楽しみたいものです。そこで今回は、女性の睡眠についてのお話をさせて頂きます。

    女性の睡眠について考える際に、忘れてはいけないのが、ホルモンバランスによる影響です。女性の体は月経、妊娠・出産、閉経と、一生を通じて、女性ホルモンの影響を受けています。今回は特に月経と睡眠の関係についてご紹介したいと思います。

    月経前になると、日中眠くてしかたがない…という方も多いのではないでしょうか。これには排卵後に増加するプロゲステロンという女性ホルモンが影響しています。このプロゲステロンは、妊娠に備えるためにとても大切な役割をしているのですが、その一つに、体温を上げる働きがあります。

    人には、日中活動している時間帯は体温が高く、夜間睡眠をとる時間帯は体温が低くなるという特徴がありますが、月経前の女性はプロゲステロンの影響により、体温が高い状態が続きます。体温リズムのメリハリがなくなることで、睡眠リズムが乱れ、夜間の眠りが浅くなったり、日中の眠気が強くなると考えられます。

    なるべく快適に過ごすためには、日中(とくに起床後)しっかりと光をあびることや、昼と夜のメリハリをつけた生活を心掛けましょう。最近では、朝や夕方など、外で過ごしやすい時間帯もあるので、お子さんとお散歩をしたり、外遊びをすると生活のメリハリがつきますね。ただし、生理前は心身の不調を感じやすい時期でもあるので、無理は禁物です。外出する元気のない時は、お部屋のなかでストレッチなどをしてみるのもよいでしょう。

    私たちの心や体の状態は、思った以上に月経周期の影響を受けやすいため、ご自身の基礎体温を記録しておくことも、快適に過ごすための対策のひとつと言えます。「あと○日したらきっと楽になるな」ということがわかっていれば、過ごしやすくなるものです。

    ご自身の身体を理解し、ホルモンとうまく付き合いながら、「睡眠・休息をとること」を心がけましょう。ご自身の健康や子育てについて、不安や心配な事がありましたら、ぜひ、お住まいの区の健康づくり課へご相談下さい。

    <参考サイト>
    厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
    e-ヘルスネット情報提供 女性の睡眠障害

    文/浜松市保健師 瀬戸

    親と家族
  • だいくとおにろく

    2018年8月18日

    幼稚園年長から小学1.2年生くらいの子どもたちが楽しめる、日本の昔話絵本です。

    この絵本は、大工と鬼の話ですが、日本の昔話では鬼がよく登場します。

    だいくとおにろく
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    松居 直
    福音館書店
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    流れの早い川に橋をかけてほしいと頼まれた大工が、どうやって橋をかけようかと考えていると、川の中からぶっくりと大きな鬼が現れます。からだは赤くて大きいのですが、どこかユーモラスで怖い感じはなく、大工も平気で鬼の言うことに答えます。

    鬼は大工のめだまをくれたら橋をかけてやってもええぞ、といいますが、大工は、どうでもよいといい加減な返事をして帰ります。翌日、大工が川に来てみると、なんと橋が半分かかっていました。さらにその翌日にはちゃんとりっぱな赤い橋ができあがっていました。大工がたまげて見ていると、鬼がぶっくり出てきて、

    「さあ、めだまぁ よこせっ」と大きな手を差し出しますが、大工は、たまげて

    「まってくれ」とたのみ、逃げ出します。すると鬼は、

    「そんなら、おれのなまえをあてれば ゆるしてやってもええぞ」と、どなります。

    さあ、困った大工は逃げて逃げて山の中をあっちこっち歩いているうち、遠くのほうからのこもりうたを聞いて、はっとわれにかえります。

    なんと!このこもりうたの中に鬼の名前が入っていたのですね。

    私も、このこもりうたの部分は歌うように読むのですが、子どもたちに名前がわかるようにゆっくり読むようにしています。すると少し大きい子や感のいい子は、アッと笑顔を見せてくれます。じつは表紙のタイトルで“おにろく”と読んでいるのですが、“むかし、あるところに、・・・”と始まれば、子どもたちは絵を見ながらお話の中に入り込んで楽しみます。

    鬼の名前がわかった大工は、鬼とのやりとりにも余裕が出てきて、出まかせでいくつかの名前を言いますが、最後に本当の名前を自信たっぷりに大声で叫びます。

    昔話は世界各国に語り伝えられていますが、今は昔話絵本としてたくさん出版されています。子どもたちには、それぞれの国の昔話にぴったりあった絵が描かれているものを選んで読んであげてほしいと思います。

    この絵本も、大工や鬼の姿、赤い橋など日本の昔話そのものの絵で、ちゃんと子どもたちに昔話を届けてくれています。また、絵のカラーページとモノトーンのページが交互に描かれていますが、モノトーンの絵でお話を聞きながら想像をさせ、次のカラーページでアッと思わせる展開は、メリハリができて子どもたちをさらにひきつけてくれます。

    文/子どもと絵本ネットワーク ルピナス 副代表 島田洋子さん

    おすすめ図書
  • 助産師たちのつぶやき ~大好きな仕事ができる幸せ~

    2018年8月16日

    助産師たちのつぶやき夏真っ盛り。皆さんお元気にお過ごしですか?外に出た瞬間に身体から汗が噴き出てきますね。私は少々夏バテ気味です。熱中症予防のために水分とミネラル分をバランスよく摂りましょうね。

    さて、今回は2年ぶりに周産期センターに配属され、赤ちゃんやお母さんに囲まれて大好きな仕事ができる幸せをかみしめている私のつぶやきをきいてください。

    平成29年4月に新人看護師Aさんが私が勤務する整形外科・婦人科に配属されました。Aさんは看護学生時代から助産師になることを夢見ていましたが、一度、一般病棟で看護師として働く選択をしました。一般病棟で勤務しながら、私はAさんとたくさん話をし、助産師の魅力をいっぱい伝えました。ある日、Aさんから「宮木さん、私、助産師学校を受験することにしました」と伝えられました。その時のことを昨日のことのように覚えています。そう、Aさんは助産師学校の受験を決めたのです。

    あれから一年、そのAさんが、7月から医療センターに実習に来ています。なんだか、先輩助産師としてだけでなく、母のような気持ちで嬉しくてたまりません。先日、Aさんは、1例目のお産に関わらせていただくことが出来ました。助産師になるためには、座学だけでなく、分娩介助を10例経験した上で、助産師国家試験に合格しなければなりません。そのためには、お母さんと赤ちゃんの協力が不可欠です。実習の趣旨を理解し、快く実習を受け入れてくださるお母さんや赤ちゃん、ご主人さんをはじめご家族の皆様には感謝しかありません。Aさんは、産婦さんの腰をさすったりして、陣痛に苦しむ産婦さんを一生懸命支えていたと分娩指導の助産師に聞きました。そして「オギャー。」元気な赤ちゃんが産まれたそうです。記念すべき日、私はお休みだったのですが、後日お世話になったお母さんに話を聞くことが出来ました。「Aさんがずっと腰をさすってくれたので本当に助かりました。こちらのほうがありがたかったです。」私の方が泣きそうになりました。Aさんは助産師としての一歩を踏み出したのです。来年の4月からは助産師としてこの医療センターで一緒に働くことになります。これからも、先輩助産師として、母として(笑)Aさんの成長を見守っていきたいと思います。

    追伸:「助産師のつぶやき~妊娠・出産は奇跡の連続~」を投稿した助産師八木は、先日元気な赤ちゃんを出産しました。応援ありがとうございました。陣痛中、せっせと赤富士を描いていました。

    文/浜松医療センター 助産師 宮木良美

    子どもの健康
  • ハナさんのおきゃくさま

    2018年8月14日

    町と森のさかいに目にある、ハナさんの家には玄関が二つあります。
    玄関の一つは町の方に向いていて、もう一つは森の方に向いています。
    どちらからも入ることが出来る、お客様大歓迎の家です。
    「えんりょはいりませんよ。このうちはたのしいこと、まちがいなし」ですって。

    最初に森の方のドアから入って来たのは山ばあさん。ボサボサ頭の中にはひな鳥が三羽。
    ひな鳥がピチチチと鳴くと、「おちびさんたち、はねむしってまくらにいれちゃうよ」なんて平気で、恐ろしいことを言います。

    次にやってきたのはおばけの子。
    一つ目おばけはハナさんのことを、二つ目おばけだと言って大喜び。
    一緒に町へ行こうと誘います。もちろん、人間を驚かすのです。「おばけだぞ~」ってね。

    町の方のドアからもお客さんがやって来ました。アフリカの景色を売っているアフリカやさん。
    どんな景色を売っているかは見てのお楽しみ!

    ハナさんの家には次々といろんなお客がやって来ます。
    みんなとびきりおかしくて、不思議な話をしてくれます。

    長い夏休みは幼年童話を読んでやる良い機会ですね。
    今回は、ちょっぴり涼しくなる本を紹介です。

    ハナさんのおきゃくさま (福音館創作童話シリーズ)
    角野 栄子
    福音館書店
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    文/県子ども読書アドバイザー 小木野依津子さん

    おすすめ図書
  • 夏バテしない体づくり

    2018年8月9日

    夏バテこんにちは。浜松市の保健師の井上です。

    日差しが照りつける日が続き、夏本番ですね!お母さんは、猛暑の中、家事や育児、お仕事等に忙しい日々を送っていることと思います。私もそんな母親の一人なのですが、最近、平日はエアコンの効いた室内で過ごし、週末は子どもの外遊びの相手をして、暑い・涼しいの繰り返しで体がついていかず、何だか疲れやすくなっている気がします。食欲もないし、夏バテかしら…と気になってきました。まだまだ夏は続くので、バテている場合ではありませんね!

    ところで、夏バテってどうしてなるのでしょうか。夏バテの代表的な症状は…

    • 疲労感
    • 胃腸の不調、食欲不振
    • 熟睡できない

    これは、自律神経失調症と同じ症状でもあるのです。私たち人間は、活動すると自律神経の細胞で活性酸素が発生し、酸化が起こることで疲労が生じます。夏は体温調節のために自律神経が常に働く必要があり、バランスが崩れやすくなってしまいます。また、夏はつい冷たい飲み物ばかり飲んでしまいがちになり、消化酵素の働きが落ちることで、食欲不振がすすむことがあります。その結果、夏バテになってしまうのですね。

    では、夏バテしないためにはどうしたら良いでしょうか?

    1. 十分な睡眠をとる
      この季節、睡眠の質を良くするためには、寝汗をかかないことが大切です。エアコンは28℃くらいの設定温度とし、それでも暑いときは除湿をするようにして、風が直接体に当たらないように調節すると良いですね。38℃~40℃くらいのぬるめのお風呂に入浴することも寝つきが良くなるポイントです。暑すぎるお風呂はかえって神経を覚醒させるので注意してください。

    2. 規則正しくバランスの良い食事を心がける
      こまめに水分を摂ることは大切ですが、冷たい飲み物の飲みすぎは胃腸を弱めるので避けたいですね。食事は1日3食しっかり食べることをこころがけましょう。この時期はめん類が手軽でおいしく感じますが、トマトやキュウリなどの野菜や、卵やツナ等のタンパク質も一緒に食べて、バランスのよい食事で夏バテを予防しましょう。

    この2つのポイントは、健康を保つための基本でもありますね。みなさんもぜひ、生活習慣を見直し、夏バテしない体を作ってくださいね。暑さに負けず、元気に夏を乗り切りましょう!

    文/浜松市保健師 井上

    親と家族
  • 子どもと星空を楽しもう2018夏【特別編】~夏の自由研究~

    2018年8月6日

    夏の宿題、保護者の皆様は気になりますよね。

    理科自由研究には、月がおススメです!観察対象を月にする良さは、夕方から夜にかけて親子で一緒に観察できること、期間として1~2週間程度でできる、というところです。お家の人が一緒なら、お子さんも安心ですね。

    8月は11日に新月、26日に満月です(図1を参照)。

    図1

    日ごとに2~3回、同じ場所から観察して、あった場所(方角や高さ)、形など記録していくといいでしょう(図2を参照)。

    図2

    出現する時間や方角などが日によって変わるので、出没時間を新聞やウェブでチェックしてみてください。今年の夏は月と惑星が近付いて見える時があるので、そのような現象も一緒に捉えられるとさらにワクワクしますね!(例:17日は木星と半月、21日は土星と月が近付く)

    観察できた分で結構ですので、それらから何が分かるかをまとめることが大事です。

    観察用紙や例については、4年生なら理科の教科書に載っていますよ!観察方法など分からない場合はお尋ね下さい。土曜観望のついでに実際の夜空を眺めながらご質問頂くと早いです。もちろんお電話でも説明いたしますよ。

    ■土曜星空観望会(毎週土曜日開催)
    【時間】 4月~9月 19:00~20:50、10月~3月 18:30~20:30
    ・申込不要、無料、駐車場40台(五島協働センターと共用)
    ・時間内出入り自由、お好きな時刻に直接天文台へ

    【浜松市天文台】
    浜松市南区福島町(五島協働センター3F)
    電話:053-425-9158
    URL:www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/s-kumin/hao/

    文/浜松市天文台 鈴木 謙誌

    ライフスタイル
  • はなびドーン

    2018年8月5日

    夏の夜空をいろどる花火。

    シュルシュルと上っていく音のあとに、ドーンと夜空がふるえます。おもわず見上げた真っ暗な空に、花火が大きく大きく輝きます。うわぁ、きれい!と思う間もなく、花火はパラパラと夜空に消えていき、そしてまたドーンという音が…。

    煌めく光の玉や噴水のように吹き上がる色とりどりの花火が、繰り返して夜空に燦然と輝き、ドーンとお腹のそこまでとどろく音の情景は美しい光のページェントとなり、見るものを飽きさせることがありません。

    まだ本物の花火を見たことのない小さな子どもには、花火が何かわからないのではと思ってしまうかもしれませんが、このドーンという音とピカピカピカという反復が、リズミカルにこどもの目と耳をとらえて楽しませてくれます。

    もう花火デビューした子どもたちの中には、大きな音に驚いてしまった子もいるかもしれませんね。そんなときには「お空の花火、きれいだったね。大きな音でびっくりしたね。」と語りかけてみてください。夏の風物詩「打上げ花火」を、音と絵で表現したこの絵本で、読む人も聞く人もきっとわくわくしながら花火を楽しんでくれることでしょう。

    はなび ドーン (とことこえほん)
    カズコ G・ストーン
    童心社
    売り上げランキング: 1,563

    文/浜松市立中央図書館  小田木

    おすすめ図書
  • 子どもと星空を楽しもう2018夏 ~すてきな星空~

    2018年8月3日

    「星空ってステキ!☆☆」

    そう言えるあなた、きっとお子さんも星空が好きです。こんにちは、浜松市天文台の鈴木です。

    私が星空観望会で、アイピースをのぞきながら「うひひ」「ワァオ!」「すっげー」と言っていると、「何が見えるの?」と自然に人が集まってきて、望遠鏡をのぞいてもらうと「わぁぁ!」。Wow!の伝言ゲームみたいですが、私が観望会をやっていてうれしい瞬間です。

    私が夏の夜空を望遠鏡で見たとき「きれいだなぁ」と思う天体は、はくちょう座アルビレオ。「観たいなぁ」と期待に胸を弾ませるのが、12日夜のペルセウス座流星群。

    アルビレオ

    ペルセウス流星群

    そして、今年の注目はやっぱり火星。どれも8月に見られるものです。

    火星接近

    流星群は寝転んでじっくり全体を見渡して下さい。そのうち視界に入ってきます。

    Wowの伝言ゲーム、自然とやってますよ、きっと。

    ■土曜星空観望会(毎週土曜日開催)
    【時間】 4月~9月 19:00~20:50、10月~3月 18:30~20:30
    ・申込不要、無料、駐車場40台(五島協働センターと共用)
    ・時間内出入り自由、お好きな時刻に直接天文台へ

    【浜松市天文台】
    浜松市南区福島町(五島協働センター3F)
    電話:053-425-9158
    URL:www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/s-kumin/hao/

    文/浜松市天文台 鈴木 謙誌

    ライフスタイル
  • とべ かぶとむし

    2018年7月16日

    かぶとむしはゆっくりとくぬぎの木の枝を登って行きます。途中で枝の折れた跡を踏ん張って乗り越えたり木の蜜をなめたりしながら枝の先まで行きます。かぶとむしはそこまで行くとはねを広げて・・・そう、飛び立つのです。躍動感に歓声が上がります。かぶとむしの何気ない普段の生活の一編が描かれているのですが、まるで目の前に実際にいるように、実際に見ているかのように感じられて楽しめます。読終わると満足感でいっぱいになります。

    昆虫の本というと図鑑というイメージがありますが、この本はそんな考えを払拭してくれる一冊です。なんと言ってもその絵の正確さと迫力、ページをめくる度にわくわくします。昆虫にとても詳しい作者ならではのシンプルですがとても解りやすい絵と文が圧巻の本です。

    図書館

    ◎本の詳細はこちら(福音館ホームページ)

     

    おすすめ図書
  • 簡単!おいしい!「青のりのかき玉スープ」

    2018年7月14日

    新海苔の季節は冬ではありますが、わが家では年中冷凍庫に「青のり」が入っています。冷房で冷えた身体においしい、温かいスープをご紹介します。

    あおのりスープ

    青のりは水洗いして軽く絞ってから小分けしてジップバッグへ入れ、平らにして冷凍しておくといいですよ。ポキポキッと折って手軽に使えます。

    浜名湖産あおのり

    <材料> 4人分
    ・青のり 70g前後
    ・卵 2個
    ・水 500ml
    ・塩 小さじ1くらい
    ・コンソメスープの素 もしくは以前ご紹介した「ジューシーチキンソテーのプルプルコラーゲン

    <作り方>
    (1)青のりを洗ってザルにあげ、軽くしぼって水気を切る。
    (2)水を沸騰させ、コンソメを入れる。
    (3)沸騰した中に溶き卵を入れる。
    (4)塩で味を調える。
    (5)4に青のりを入れて出来上がり。

    冷茶【ガラスポットで作るおいしい水出し緑茶】
    暑い夏は、少し渋味の効いた冷たい緑茶がおいしいですよね。おいしく入れるには、ちょっとしたコツが必要なんです。

    <準備>
    ・ガラスポット(オシャレなフィルターインボトルもいいですね)
    ・煎茶 約30g
    ・水 1リットル

    (1)ガラスポットに煎茶を入れる。
    (2)茶葉が水にひたって+2cmくらいの水を注ぐ。
    (3)10分ほど待つ。
    (4)茶葉が開いてきたら、満タン(1リットル)まで水を注ぐ。
    (5)冷蔵庫で冷やしてお楽しみください。飲み終わったら、水出しの場合はまだお茶がでるので、熱いお湯を注いですぐに湯飲み茶碗に注ぎ分ければ、無駄なく楽しめます。

    文/取材ママ お茶子さん

    子育てママのお料理レシピ
  • 助産師たちのつぶやき ~新生児黄疸について~

    2018年7月10日

    助産師たちのつぶやきじめじめした梅雨も終わり、暑い日が続きますね。皆さんどのようにお過ごしですか。

    私は、NICUに勤務している助産師です。今日は、新生児黄疸についてお話したいと思います。みなさんは、「新生児黄疸」を聞いたことがありますか。赤ちゃんは、みんな生後3~5日をピークに生理的黄疸と言われる状態になります。黄疸とは、血液の中のビリルビンという、赤血球が壊されることによって作られるものの値が上がって、皮膚や粘膜が黄色く染まる状態を言います。ビリルビンは、肝臓や腸など身体を回ってウンチとして排泄されるものですが、赤ちゃんは肝臓が未熟であるため、ビリルビンの排泄が上手く出来ず、黄疸にやりやすい状態になります。その正常範囲を超えると治療の対象になってきます。

    当院では、黄疸で治療が必要な場合はNICUに入院します。NICUとは、赤ちゃんの集中治療室です。黄疸や小さく生まれてしまったり、早く産まれてしまったり、呼吸が上手く出来なかったりとNICUには、様々な赤ちゃんが入院しています。黄疸の治療は、「光線療法」と言って、青い光を当てさせてもらうのが一般的です。早ければ2~3日で退院できます。

    赤ちゃんNICUに来たお母さんや、お父さんは青い光に当たっている赤ちゃんを見てびっくりしてしまう人が多いです。しかも、裸で目も覆われている…かわいそう…と。私も初めは同じことを思いました。しかし、これは、光を全身にあてるために、赤ちゃんを裸にして、目と性腺を守るためにアイマスクとおむつをしているからです。アイマスクは、サングラスみたいなものです。治療はしていますが、ミルクをあげたり、オムツを変えたりとお母さんやお父さんもできます。何か、育児の希望がある方など気軽にスタッフに話しかけて下さい。明るく、元気で、笑顔が素敵なスタッフたちが、みなさんのお話をゆっくりじっくり聞き、少しでも希望に沿えるようにお手伝いしていきたいと思っています。退院頃には、「記念だね」と言って青い光を浴びている赤ちゃんの写真を撮る方も多くいらっしゃいます。

    NICUでは、大切な赤ちゃんをお預かりしています。1日でも早く家族のもとに帰れるように私たちも、全力でサポートさせていただいています。私たちも、かわいい赤ちゃんに癒されながら日々頑張っていきたいと思います。

    文/浜松医療センター 助産師 木村瑞希

    子どもの健康
  • アルコールと健康の話

    2018年7月6日

    飲みすぎ注意

    こんにちは、浜松市保健師の新井です。暑い日が続いていますが、元気にお過ごしでしょうか?

    お酒の好きな方なら、冷たいビールのおいしい季節ですね。今回はそのお酒のお話です。最近は有名人のアルコール問題が世間をにぎわすなど、身近なアルコールの怖さについて注目されています。お酒を飲むといい気分になったり会話が増えたり…、高揚感や幸福感が得られたような気がしますよね。でも飲み過ぎるとトラブルや病気などに繋がる事もある危険な飲み物でもあります。では、お酒を健康的に楽しむためにはどうしたらいいのでしょうか?

    • お酒を飲むとなぜ酔うの?
      口から入ったアルコールは、胃や小腸で吸収され血液に入り、全身に行き渡ります。脳に到達すると、脳の神経細胞に作用し麻痺させるため、酔った状態になります。ちなみに…アルコールは肝臓で酵素の働きにより、分解されます。大量に飲んだり、長期間飲んだりすることで肝臓への負担が大きくなり、肝硬変などの病気になる可能性が高まるので注意しましょう。
      また、体質的にアルコールを分解する酵素をもたない方もいます。お酒が飲めない人には無理にすすめないようにしましょう。
    • 女性はお酒に弱い!
      女性は男性よりもお酒に弱く、心身ともに影響を受けやすいことが分かっています。その理由は2つ…
      (1)個人差はありますが、男性と比べ女性の方がアルコール代謝速度が遅いのです。そのため、同じ量のアルコールを飲んでも女性の方が男性より長く身体に留まります。
      (2)女性は体の水分量が男性よりも少ないため、体内のアルコール濃度が高くなりやすいのです。
    • 飲酒の適量ってどのくらい?
      表は日本人男性の適量です。女性やお酒に弱い方は半分が目安です。

      適度なお酒の量は、純アルコールで20g以下!!

      アルコール量
    • 妊娠中・授乳期は絶対に飲まないこと!
      妊娠中や授乳期にお酒を飲んでしまうと、アルコールは胎児・乳児の脳やからだの発育に影響を及ぼす危険性があります。それは、妊娠中は胎盤を通して胎児に、授乳期は母乳を通して赤ちゃんにアルコールが運ばれるからです。
    • お酒でストレスは解消するの?
      不安やストレス、不眠の解消のためにお酒を飲むと言う方は特に注意が必要です。お酒を飲むことで、さらに不安になったり、多量飲酒や依存症に繋がる事があります。寝酒もかえって睡眠を浅くしてしまいます。お酒は治療薬にはなりません。

    お酒を飲むときには、「おいしい食事を楽しむときのお供に」という感じで、「適量の範囲で、ゆっくりと」を心がけましょう。

    <参考>公益社団法人アルコール健康医学協会サイト

    文/浜松市保健師 新井

    親と家族
  • およぐ ~中央図書館司書さんおすすめ~

    2018年6月23日

    いつもの年より夏日が早く訪れた今年。水遊びを楽しむ季節が間もなくやってきますね。
    「水泳の季節が楽しみ!」という子もいれば、「水泳はチョット苦手・・・」「水に顔をつけるのもイヤ!」という子供さんも少なからずいるのでは。そんな子供達にこそ楽しんでもらいたい絵本が、今回紹介する『およぐ』です。

    “いぬは いぬかきおよぎ。ねこも いぬかきおよぎ。みんな おなじ いぬかきおよぎ。でも、なぜ およげるのだろう。それは・・・”
    最初に、動物達が“いぬかきおよぎ”で泳げるという普段は当たり前として素通りしてしまう事を導入に、動物が“およぐ”ことが出来る仕組みを順序立てて説明してくれます。

    水や泳ぐ事に苦手意識のある子供達も、“どうぶつは なぜ およげるんだろう?”→“それは からだが みずに うくから”→“にんげんの からだも みずに うくかな?”→“おふろで ためしてみよう”という展開で語りかけられたら、「ちょっと試してみようかな。」と思わず好奇心が動くのでは?読んで、試して、納得すれば「そっか、からだって水に浮くんだ!自分も泳げるかな」と自信も湧いてきそうですね。

    他にも、水に顔をつける事もイヤ!な子に、こんなふうにやってみたら?と最初の一歩を踏み出すためのアイデアも紹介してくれています。

    ユーモラスな語り口とイラストで描かれた絵本を楽しみながら、「自分も試してみよう!」「泳ぐって、何だか面白そう」と“水嫌い”な子供達も感じてくれそうな絵本です。

    およぐ (かがくのとも絵本)
    なかの ひろたか
    福音館書店
    売り上げランキング: 7,789

    文/浜松市立中央図書館  坪井 絹代

    おすすめ図書
  • およぐ

    2018年6月17日

    水遊び・プールの時期になると、読みたくなります。

    表紙・裏表紙をひろげると、男の子が泳ぐ姿。かっこよさに惚れ惚れします。
    ページをめくると、動物が泳いでいます。

    およぐ (かがくのとも絵本)
    なかの ひろたか
    福音館書店
    売り上げランキング: 7,789

    いぬは いぬかきおよぎ。
    ねこも いぬかきおよぎ。

    動物は みんないぬかきって、笑いを誘ってしまいます。ねこかき・ぞうかき…あってもいいのにと思いながら、妙に納得できて、興味がわいてきます。
    泳ぐことが苦手と思っている子どもたちも楽しく読み進めていけそうです。

    泳ぐって、体が水に浮いて、手足を動かせば、OK!
    では体が水に浮くって…
    水に慣れるには…
    準備完了!
    無理なく泳ぎのイメージが展開されています。
    ゆっくりゆっくり、一つ一つ、クリアしていくことが、自信につながっていきそうです。

    こんな子どもの姿を見守っていける親って、なんて幸せでしょう。
    子どもも親もみんなが幸せな気持ちになれる科学絵本です。 

    文/子どもと絵本ネットワーク ルピナス 会員 池田恭子さん

    おすすめ図書
  • 助産師たちのつぶやき ~立ち会い出産について~

    2018年6月13日

    助産師たちのつぶやきあっという間に春が過ぎ去り、じめじめとした梅雨の季節となりました。雨が降る低気圧の日はお産が多いなんていう迷信もありますよね。雨の多い季節だからこそ、今月はたくさんのお産に出会えるだろうかとついつい考えてしまいます。

    さて今回は、立ち会い出産について書こうと思います。私が助産学校の学生だったころ、あるご家族の立ち会い出産がとても印象的でした。その方は3回目の出産で、旦那さん、小学生と3~4歳くらいのお兄ちゃん2人の立ち会いを希望していました。入院してすぐはそれほど陣痛も痛くなく、お子さん達と一緒に歩いたり、お産に効くツボを一緒にマッサージしたり、家族4人で和気あいあいと過ごされていました。しかし、さすが3人目、お昼すぎに急にお産がすすみ、バタバタと準備をして分娩室へ移動することになりました。そんな時私に、下のお兄ちゃんが、お母さんが脱いだ靴を抱きしめながら、目に涙をためて「ママは…?」と、声をかけてきました。慌ただしい雰囲気の中取り残され、さぞ不安だったことでしょう。それでも決して泣かずにお母さんの心配をしていた姿に、この子が“お兄ちゃん”として成長できた瞬間を感じました。その後、お兄ちゃん2人も分娩室に入り、「ママ、頑張って」と一緒に応援しながら、無事3人目のお子さんを迎えることができました。心配そうにお母さんを見守る姿や、興味津々で産まれたばかりの赤ちゃんを見ていたお兄ちゃん2人の様子が今でも思い出されます。そんなお兄ちゃんたちの姿に、学生だった私も、立ち会い出産って素敵だなと感じたことを覚えています。

    もちろん、必ず立ち会いすべきというわけではありません。しかし、これから出産を迎える方、立ち会い出産というものを選択肢のひとつとして、ご家族と考えてみてはいかがでしょうか。お母さんにとっても、私たち助産師にとっても、ご家族のサポートは大きな力になります。

    また、立ち会い出産を希望されるときは、ご家族に何をしてほしいか、事前に話をしておくことをおすすめします。陣痛が始まった段階からご家族にできることはたくさんあります。腰や肩をマッサージしたり、手をにぎってあげたり、呼吸法を一緒におこなったり、水分や食事をとれるよう手伝ったり、色々なサポートの仕方があります。私が紹介したお産のように、上のお子さんが立ち会われるときは、お子さんにできることも一緒に考えてみるといいかもしれませんね。私たち助産師もどんなことができるか一緒に考えますので、気軽に相談してください。それぞれのご家族らしいお産で、新しい家族を迎えられるといいですね。

    文/浜松医療センター 助産師 長屋里穂

    妊娠・出産
  • コッコさんとあめふり

    2018年6月11日

    毎日雨降りでつまらなくなったコッコさんは、てるてるぼうずを作りました。

    「あしたてんきにしてください」とてるてるぼうずを、軒下に吊り下げました。
    でも、次の日は雨でした。
    そこでコッコさんは、てるてるぼうずの中にお手紙を書いて入れました。
    「あしたてんきにしてください」と書いて。
    でも、次の日もやっぱり雨でした。

    それならとコッコさん。
    てるてるぼうずの中に自分の宝物をいっぱい入れました。
    まるまる太ったてるてるぼうずが、軒下に吊り下げられました。

    どんどん太っていくてるてるぼうずは、コッコさんの期待そのものです。

    二人の表情の変化を、片山さんの絵が見事に描いています。

    梅雨のこの時期を、コッコさんの絵本で楽しんでください。

    もちろん、コッコさんの願いはかないます。
    とびきりの笑顔と一緒にね。

    コッコさんとあめふり (幼児絵本シリーズ)
    片山 健
    福音館書店
    売り上げランキング: 72,265

    文/県子ども読書アドバイザー 小木野依津子さん

    おすすめ図書
  • 水遊び・プール遊びを楽しむために

    2018年6月8日

    水遊び暑くなってくると、水遊びやプールにお出かけする計画を立てたくなりますね。赤ちゃんもおすわりができるようになると、自宅で水遊びを楽しめるようになります。
    そこで、水遊びやプールを安全に楽しめるよう、ポイントや注意事項を紹介します。

    水遊びのポイント

    水遊びで注意したいのは、紫外線予防です。炎天下は避けて、帽子をかぶせたり、日陰を選んだりして遊ぶようにしましょう。
    また、おすわりが安定してきた赤ちゃんでも、10cm程度の水深でおぼれてしまうことがあるので、絶対に子どもから目を離さないようにしましょう。水遊びは思っている以上に体力がいるので、長時間は避け徐々に慣らしていくといいですね。

    1. 必ず保護者が付き添って!
      よく水に慣れた子どもでも必ず保護者が付き添い、安全を確保しましょう。
    2. 紫外線対策を十分に!
      肌が露出した部分に子ども用の日焼け止めを塗る、帽子を着用するなど、紫外線対策をしましょう。
    3. 水分補給と体調管理を!
      暑い中で思い切り体を動かす水遊び。こまめに水分補給をし、疲れきる前に切り上げるようにしましょう。

    プールデビューにぴったり!浜松市児童プール

    自宅での水遊びが物足りなくなってきたら、乳幼児でも楽しめるプールに出かけてみましょう。浜松市には、小学生以下の子どもが無料で利用できる「児童プール」が5か所あります。公園に併設されており、監視員さんが常駐しているので安心して利用することができます。幼児用プール(徒歩池)は水深20~30cmほどで、大人は服のまま付き添うことも可能。近くで様子が見られるよう、服のままなら短かめのボトムにしていくといいですね。

    浜松市児童プールでの主な注意事項

    • スイミングキャップ着用
    • オムツの取れていない乳幼児は、水遊び用パンツの上から水着を着用
    • 身長110cm以下の児童及び幼児が児童プールを利用する場合は、保護者(水着着用)の付き添い要(保護者1名につき子ども2名まで)

    プールに行く前のチェックポイント ~施設によって違うあれこれ~

    児童プール以外のプールでも、それぞれ施設ごとのルールがあります。事前に各施設のホームページや電話で確認していくと、着いてから入れなかったということが防げます。おむつの着用は原則禁止になっているところがほとんどで、水遊びパンツの着用は可としているところもあります。ルールを守り、みんなで気持ちよく利用しましょう。

    • 乳幼児の水遊び用パンツは使用可能?
    • スイミングキャップは必要?
    • 浮き輪は持ち込みOK?
    • プールの中まで保護者の同伴が必要なのは何歳まで?
    • 子どもと性別が違う場合、更衣室は何歳まで一緒に入れる?

     

    文/はままつ子育てネットワークぴっぴ

    子どもの遊び
  • 食育に取り組もう!6月は食育月間です

    2018年6月2日

    食事を考える

    こんにちは。管理栄養士の外薗です。みなさんは、6月が「食育月間」ということをご存知ですか。食育月間は、家庭、学校、地域、職場など社会全体で重点的に食育に取り組み、食育の浸透を図るために設けられた、食育の強化月間です。

    今月は食育月間にちなんで、食育に関することをお伝えします。この度、浜松市では第3次浜松市食育推進計画(平成30~34年度)を策定しました。市民一人ひとりが食に対して関心を持ち、自ら食に対する正しい知識を身に付け、生涯にわたり健康的な食生活を実践していけるよう、市全体で推進していきます。

    前計画の評価をする中で、「主食、副菜、主菜をそろえる」「野菜の摂取」「食塩を控える」「朝食の欠食」などの食習慣に関する取り組みが課題となり、特にその中でも若い世代の食に関する意識や取り組みに課題が残りました。若い世代は、次世代につなげていく重要な役割を果たす年代でもあるため、食育に積極的に取り組んでいくことが重要と考えています。

    さて、子育て世代のみなさんは、どのような食生活を送っていますか。

    6月に入り、4月からの新生活の慌ただしさも落ち着いてきた頃とはいえ、育児や家事に仕事に・・・と日々の忙しさに流され、自分の食事や健康のことは後回しになっていませんか。実は、子育て世代は生活習慣病予防世代であり、自分自身の生活を見直すことが大切です。なぜなら、10年後、20年後の自分の健康はもちろん、家族の健康のカギを握っているのはみなさんだからです。

    まずは、自分の食生活を振り返り、できることからやってみましょう!

    • 朝ごはんを食べていない人は・・・
      おにぎり、パン、バナナなどの果物、そのままで食べられるトマト、レタス、きゅうりなどの野菜、牛乳・乳製品など、まずはすぐに準備ができて食べやすいものを利用して、朝ごはんを食べる習慣ををつけていきましょう。
    • 野菜不足の人は・・・
      加熱してカサを減らして量をとる、カット野菜や冷凍野菜を上手に活用する、野菜のおかずを多めに作って作り置きする、外食の時やそうざいを利用する時は、野菜がたくさん入っているものを積極的に選ぶなど、まずは「野菜のおかずをプラス1皿」を心がけましょう。目指すは、1日350g(小鉢5皿程度)の野菜です。
    • 食塩のとり過ぎを防ぐには・・・
      だしや素材の味を生かす、汁物は具だくさんにして汁の量を減らす、調味料を使う時は味見をしてからにする、麺類の汁は残すなど、今よりも「減らす」を心がけましょう。

    さあ、みなさんも食育月間を機会に、浜松市食育推進計画のキャッチフレーズである「ちゃんと食べよう!みんな健康 しあわせ浜松」を目指して、健康な生活の基礎を築く「食育」に取り組みましょう!

    文/浜松市管理栄養士 外薗香里

    子どもの食育
  • 助産師たちのつぶやき ~フィリピンの医療事情とお産~

    2018年5月21日

    助産師たちのつぶやき今回のテーマはフィリピンの医療事情とお産についてです。

    私は一昨年、フィリピンにおける母子福祉の調査という名目で、フィリピンのスービックという場所に行ってきました。スービックはマニラから車で4時間ほどの距離にあります。都市部とは違ってまだインフラも十分に整備されておらず、自然が多く残るところでした。フィリピンでは近年の経済発展に伴い、都市部と地方の経済格差が大きく貧富の差が拡大していることが問題となっています。実に総人口の約25%が低所得者であり、4人に1人が貧困生活を余儀なくされています。私が行ったスービックは、特に低所得者層が多い地域といわれており、病院にかかるお金がないために体調が悪くても自宅で我慢し、重症化してしまうケースが多いそうです。また、地域によっては医師がおらず、呪い師や祈祷師への信仰も厚いため、必要とされる処置を受けることができずに命を落としてしまうこともあるそうです。

    私がボランティアとして活動したクリニックでは、日本人助産師と、現地で伝統的産婆をしている2人が診療を行っていました。マタニティクリニックですが、この地域には貧困のために病院へかかれない方が多いため、風邪や呼吸器疾患、子どもの発疹から怪我に至るまで、さまざまな人がやってきます。限られた医療資源の中で、今自分に出来ることは何なのか、非常に考えさせられる体験となりました。

    日本では通常、妊娠が判明してから母子手帳をもらい、決められた週数毎に妊婦健診を受けることになります。しかし、フィリピンではまだそういった制度が浸透していません。そのため、いわゆる飛び込み分娩が多く、滞在した短い期間の中でも、クリニックに到着するや否や出産となる方も数名いました。私がケアに入らせてもらった初産婦さんは、子宮口が4cmの状態で入院しました。分娩になるには子宮口が10cmまで広がる必要があります。日本では、初産婦さんであればそこから早くて半日、長ければ1日以上かかることもザラにあります。しかしその方は、あれよあれよという間にお産が進み、およそ1時間後には赤ちゃんと対面することになりました。なぜここの人たちは、お産がこれほど順調に進むのでしょうか。

    その答えは生活習慣にありました。先に述べたように、ここではインフラが整備されていないため、水を汲むのにも、食料を買いに行くにも、舗装されていないガタガタの山道を何度も登り降りしながら生活しなければなりません。そうして鍛えられた筋肉やバランス感覚によって、赤ちゃんが順調に産道を通って産まれてくることができるようです。妊娠前からの生活習慣が、お産に大きな影響を与えるのだと実感しました。

    もちろん日本で同じ生活をすることは難しいと思います。ですが、ちょっとお出かけをする時には車を使わずにウォーキングしてみる、晴れた日には気分転換に散歩やスポーツをしてみるなど、日々の習慣に運動を取り入れてみるのはいかがでしょうか。妊娠してからでは出来ることも限られてしまいます。ぜひ妊娠前からの運動習慣をつけ、身体と心のバランスを整えていきましょう。

    文/浜松医療センター 助産師 東 真梨子

    妊娠・出産
  • みるなのくら

    2018年5月19日

    山で薪をとって暮らしをたてていた貧しい若者が、あるとき、うぐいすの声にさそわれて山の奥へ迷い込みます。日が暮れてようやくたどりついたお屋敷は美しいあねさまのひとり住いで、若者は思いがけずごちそうでもてなされます。次の日、あねさまは、「このうちには、くらが十二あります。一のくらから十一のくらまでは、のぞいてみてもかまいません。けれども、さいごの十二のくらだけはけっしてみないでくださいね」と言い置いて出かけます。

    若者は一から十一のくらはもちろん、昔話のお約束通り、十二のくらもあけてしまいます。すると、中はがらんどうで、うぐいすが一羽、悲しげに「あなたはとうとう、みてしまったんですね」と言って飛び去り、そのとたん、家もくらもみんな消えた、というお話です。

    みるなのくら (日本傑作絵本シリーズ)
    おざわ としお
    福音館書店
    売り上げランキング: 51,630

    昔話はもともと、語り伝えられてきたので、絵本よりも、目で読むよりも、耳から聞くのが良いと言われ、私もおおむねそのとおりと思っていますが、いくつか例外があります。この「みるなのくら」もその例外の一つ、絵本でこそ子どもたちに伝えたいお話です。

    若者がくらを順にあけていくと、一のくらはお正月、二のくらは節分の豆まき、三のくらは桃の節句と、それぞれの季節の日本の伝統行事の風景が美しく格調高く描き出されていきます。ああ、私たちの先祖はこんなにも豊かな四季折々の景色のなかで暮らしてきたのか!と感動すら覚えます。昔話の絵本化が成功した、というより、このお話は「絵」なくしてはこれほどの感動は得られないと言ってもいいでしょう。今、日本は生活スタイルの変化に加え、異常気象続きで、この絵本に描かれているような、四季に合わせ、四季を愛でて暮らすことはぐんと減ってしまいました。だからこそ、小さな子だけでなく中学生や大人にも読んでもらいたいと思います。

    ところで、禁忌を犯し十二のくらをあけてしまった主人公に、あなたは共感しますか?高学年の聞き手たち、特に男の子たちは、「やっぱな、あけるよ!」「あー、(あけて)よかった!」と、主人公の行動にいたく共感するようなのです。やはり、好奇心は時代を超えて人を動かすのですね!

    おすすめ図書
  • 野の草花とハーブをあわせて

    2018年5月17日

    風薫る5月。吹く風が心地よく、爽やかな青空が広がっています。新緑はもちろん、道にもたくさんの花が咲き、お散歩も楽しい季節です。

    野の草花と1

    お散歩がてら摘んだ野の草花を、庭のハーブと合わせて。心地よい風に乗って、爽やかな香りが家の中に広がります。素朴な姿も可愛らしく、家族がくつろぐリビングに飾るのにぴったりです。

    野の草花と2.jpg
     
    色のある花を少し加えると、また違った表情を見せてくれます。口の狭いビンはバランスがとりやすく、小さな花を生けるのにとても便利。子どもたちと一緒にちょこちょことおうちのあちこちに飾って、5月の爽やかな風を感じてみてくださいね。

    文/webライター 時田祐子さん

    ライフスタイル
  • 子どもと星空を楽しもう2018春 ~浜松市天文台から~

    2018年5月12日

    「きれいだね。」を親子で味わおう

    最後に空を眺めたのは、いつですか。

    「あれ?そう言えば、しばらく見ていないかも。」

    大人になるにつれて、空を眺める余裕をなくしてしまいがちです。また、子どもは見えてはいても、それとは気付いていないことも多いのです。夜空に輝く星を親子で「きれいだね。」と眺めるひととき、共に生きる親子のつながりを感じられるのではないでしょうか。

    紺色のとばりが空に掛かる頃、次々に星が姿を現してきます。春の夜空は、心なしか、空もうるんだように見えてきます。夜、外にいても寒さを感じない春は、ベランダや庭、公園など、親子で戸外に出て空を眺めてみてください。

    2018春の大曲線

    まずは北を見てみましょう。宵の空高くに、ふせたスプーンの形のような北斗七星が輝いています。北斗七星はおおぐまのしっぽの星。ここからしっぽの大きなカーブをそのまま伸ばしていくと、東の空でややオレンジがかった明るい星にぶつかります。うしかい座のアルクトゥルスです。さらにカーブを伸ばしていくと、南東の空に白い星。これはおとめ座のスピカです。さらに伸ばすと、4つの星が台形に並んでいるからす座が見つかります。この、北斗七星からからす座までを春の大曲線といいます。

    おおぐま座の北斗七星をスタートに、親子で春の星座めぐりをしてみてはいかがでしょうか。天文台では毎週土曜日に星空観望会を行っております。望遠鏡で天体を見るだけでなく、星空や星座の解説も行ってます。よろしかったらお気軽にお越しください。

    ■土曜星空観望会(毎週土曜日開催)
    【時間】 4月~9月 19:00~20:50
    ・申込不要、無料、駐車場40台(五島協働センターと共用)
    ・時間内出入り自由、お好きな時刻に直接天文台へ

    【浜松市天文台】
    浜松市南区福島町(五島協働センター3F)
    電話:053-425-9158

    文/浜松市天文台 鈴木 謙誌

    ライフスタイル
  • しっかり睡眠をとって、日中元気に活動しよう!

    2018年5月5日

    皆さんこんにちは。浜松市保健師の伊藤です。

    よい目覚め4月から入園・入学など新生活が始まった方も多いことと思います。新しい生活が始まってから1か月が経ち、少し緊張が解けてきたころではないしょうか?この時期は、緊張していた疲れが出やすいことに加えて、お天気が不安定なこともあり、体調を崩しやすくなりますね。
    そこで今回は、体調を保つために大切な、「睡眠リズム」を整える方法についてお話します。

    • 起床後に太陽の光をあびる
      朝しっかりと光をあびることは、睡眠リズムを整える上で大切です。曇りの日は太陽が出ていないから、意味がないのかな?と思いがちですが、たとえ曇りであっても、屋外の明るさは室内の明るさの5倍以上!と言われます。曇りの日でも、カーテンや窓を開けて、外の光をあびることは、良質な睡眠をとるために有効と言えますね。 
    • 朝食を必ず食べる
      朝食を食べることで、脳にエネルギーが補給されると共に、体温が上がり、体が活動モードにはいります。元気に過ごすために大切な朝食ですが、第3次浜松市食育推進計画に伴う調査では、浜松市民の20~39歳の朝食欠食率は28.1%と、実に4人に1人以上が朝食を食べていません。今朝食を食べていない人は、バナナやヨーグルトなど、すぐに食べられるものを用意できるといいですね。朝食は日中の活動のエネルギー源となります。日中を活動的に過ごすことで良質な睡眠にもつながります。
    • 日中は適度に体を動かす
      適度な運動は、1日の中のどの時間帯に行っても体に良い影響がありますが、良い睡眠のために特に効果的なのは、眠りにつく3時間くらい前の運動と言われています。例えば夕方、お子さんと一緒にお散歩されるのもいいかもしれませんね。ただし、寝る直前の激しい運動はかえって睡眠を浅くしてしまいますので注意しましょう。
    • 寝る前のスマホやゲームは控える
      寝る前にスマホやゲームにより強い光をあびることは、脳を覚醒させると共に、睡眠を促すホルモンの分泌を減少させて、夜型の生活を助長します。

    生活リズムが乱れてしまうと、まるで海外旅行の時差ボケの時のように、調子が出ない状態になってしまいます。上記のような点に気をつけて、しっかり睡眠をとりながら、日中生き生きと過ごせる生活リズムをキープしましょう。

    【参考】
    ・健康づくりのための睡眠指針2014(厚生労働省健康局 平成26年3月)
    ・厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット
    ・浜松市第3次食育推進計画

    文/浜松市保健師 伊藤

    子どもの健康
  • パリパリ「タケノコの春巻き」

    2018年4月22日

    暖かくなって雨が続くと、タケノコがあちらこちらで出回り始めます。タケノコはご飯だけでなく、汁物や煮物などいろいろな料理のアクセントとして大活躍します。今回は「タケノコの春巻き」をご紹介します。

    タケノコの春巻き

    <材料> 
    ・タケノコ
    ・ニンジン
    ネギ(ホウレンソウでも可)
    ・豚コマ切れ
    ・塩・コショウ、砂糖、醤油、ゴマ油
    ・水溶き片栗粉
    ・春巻きの皮
    ・揚げ油

    <タケノコのゆでかた>
    (1)タケノコの先をカットし、縦に切り込みを入れて鍋へ。米ぬか、赤唐辛子・タケノコが浸るくらいの水を入れてゆでる。
    (2)沸騰したら火を弱め(吹きこぼれに注意)、根本の固い部分に竹串が通るまで(20分くらい)ゆでる。
    (3)ゆで終わったら、鍋のお湯が冷めるまでそのまま置いておく。
    (4)お湯が冷めたらタケノコを取り出し、皮をむいて水洗いする。
    (5)食品保存容器にゆでたタケノコとひたるくらいの水を入れ、冷蔵庫で保管する。水を毎日かえる。

    <作り方>            
    (1)タケノコを4cmくらいの長さの細切りにし、米ぬかのカスを落とすため水洗いする。
    (2)ニンジン・豚コマ切れも4cmくらいの細切りにする。
    (3)フライパンにゴマ油をひき、(1)と(2)に軽く塩・コショウをして炒める。
    (4)(3)に砂糖と醤油を1:2の割合で入れ、味をからませる。
    (5)水溶き片栗粉でとろみをつける。
    (6)春巻きの皮に(5)を乗せて巻いていく。
    (7)180℃の油で両面こんがりするまで揚げる。

    <新茶の美味しい淹れ方>
    桜前線が過ぎると、新茶前線がやってきます。爽やかな新茶の香りは、すがすがしい気分にさせてくれますね。“新茶”のおいしい入れ方は…
    【4人分】
    ・新茶…8g(ティースプーン4杯)
    ・ぬるま湯…300ml 
    急須へお茶の葉を入れ、お湯を注ぎます。一煎目のお湯はぬるま湯を使います。(50℃…湯冷ましを両手で包み込むことができる温度)約2分ほど待ち、湯飲み茶碗に注ぎ分けます。二煎目・三煎目はお湯の温度を次第に高くしていきます。茶殻もポン酢しょうゆなどをつけて食べちゃいましょう!

    文/取材ママ お茶子さん

    子育てママのお料理レシピ
  • 忙しいときは枝物で季節を楽しんで

    2018年4月19日

    4月になり、子どもたちも新学期が始まりました。街はまもなく美しい新緑の季節です。

    なにかと忙しい日々ですが、木々の緑に元気をもらいますね。

    枝物を飾る
     
    そこでリビングにも、枝物を生けてみるのはいかがでしょう?ふと目に入るところにグリーンがあると、ほっと心も緩みます。枝物は花持ちもよく、忙しい4月に飾るのにぴったりです。

    かごとビンを花器に
     
    かごの中にビンを入れて生ければ、どんなものでも花器になってくれます。

    季節を感じることのできる枝物。ぜひ、おうちの中で楽しんでみてくださいね。

    文/webライター 時田祐子さん

    ライフスタイル
  • 助産師たちのつぶやき ~妊娠・出産は奇跡の連続~

    2018年4月17日

    助産師たちのつぶやき4月に入り、温かく春らしい陽気が続いており、過ごしやすくなってきましたね。みなさまお元気でお過ごしですか? 今回「助産師のつぶやき」を担当させていただくにあたり、自分自身の妊活体験についてお話をしたいと思います。

    私たち夫婦は結婚してからすぐに子どもを望んでいましたが、なかなか授かることができませんでした。最初は毎日基礎体温を測りながらタイミング法を試みましたがなかなか妊娠に至らず、次第に環境の変化やストレスから排卵が起こらなくなってしまい、毎月、産婦人科を受診し排卵誘発剤を内服していました。高齢でしたが夫婦共に健康であった私たちは、タイミングを合わせればすぐに妊娠に至ると思っていましたが、なかなかうまくいかず・・・。このままずっと子供を授かることができないのではと焦りました。ちょうど去年の今頃の自分は「妊娠」という出口の見えないトンネルの中にいて、毎日悩み、悶々とした日々を過ごしていたことを思い出します。それでも赤ちゃんを授かるために、自分にできることはなんでもやってみようと思い、本やインターネットで調べ、友人や同僚から妊活に良いと言われる情報を聞き、まずは妊娠しやすい心と身体作りを始めてみました。

    妊娠しやすい身体作りについては、良質な睡眠を取るために夜勤以外の時は22時には入眠し質の良い睡眠をたっぷりとるよう心掛けました。食生活についてはできるだけ自炊をし、バランス良く栄養価の高い食事を摂取するよう努めました。適度な運動はストレス解消や冷えの予防にもつながると思い、30分~1時間のウォーキングを週3~4回続けてみました。「妊娠に至るには身体を温め、体温を高く保つことが大事」と本で読んだので、温活のため、エアコンで身体が冷えないように夏でもヒートテックの腹巻とレギンス、5本指の靴下を重ねて履き、身体を温めることを意識しました。また漢方外来を受診し、2種類の漢方を毎日飲み続けながら体質改善を試みました。

    妊娠しやすい心作りでは、いろいろ調べているうちに妊娠のジンクスがあることを知り、出産で入院してきた同僚に赤鉛筆で富士山と太陽の絵を書いてもらったり、「玄関に赤ちゃんの靴を置くと自分の家だと思って赤ちゃんが来てくれる」という欧米に伝わるジンクスを信じて、自宅の玄関に新生児の靴を飾ったり、お墓参りに行ってご先祖様に赤ちゃんを連れてきてくださるようにお願いをしたり、子宝温泉や子授け神社へ行って願ったり、海外旅行に行った先では教会や寺院でお祈りをしたり・・・夫とは妊活について、今後の人生をどう生きていきたいのかよく話し合い、夫婦仲良く良好な関係が保てるよう努めました。「ストレスは妊活の敵」という記事を読んでからは、1回きりの人生、毎日を楽しく笑って過ごしていた方が、赤ちゃんは私たち夫婦のところに来たいと思ってくれるんじゃないかと発想を変えました。妊活を意識する前のように休みの日には家族や友人とおいしいご飯を食べに行ったり、旅行へ行ってリフレッシュしたり、買い物をしたり、おしゃれをしたり、毎日をポジティブな気持ちでワクワクしながら過ごすよう努めました。

    日々を楽しむストレスフリーな生活を続けていたのがよかったのか、偶然なのか、赤ちゃんが来るタイミングがこの時だったのかは分かりませんが、排卵誘発剤を飲まなくても自然に排卵が起こるようになり、赤ちゃんが私たちの所に来てくれました。毎日、基礎体温を付けていたので、生理の遅れを自覚し妊娠検査薬を試すと見事、陽性反応が。翌日、産婦人科外来を受診し子宮の中に胎嚢があることが確認できた時は嬉しさと感動で涙が出てきました。

    妊娠しやすい心と身体作りをしながらの妊活期間は、うまくいかないことや辛いこともたくさんありましたが、今まで知らなかった妊活の知識や、心と身体を両方整えることが大事なことなど、たくさんのことを学ぶことができました。妊娠可能なすべての人の妊娠のチャンスは月1回。しかも卵子が生きていられるのは24時間程度で、その間に精子と巡り合わなければ妊娠には至りません。受精しても着床しなければ赤ちゃんは育ちません。妊娠6週で心拍が確認でき、「妊娠9週の壁」を越え、妊娠19週で胎動を感じるようになるまでは、健診に行かないと赤ちゃんが元気にしているのかが分からなかったので、毎日ドキドキ、無事でいてくれますようにと願いながら過ごしていました。胎動を感じ、妊娠8か月になった今、お腹の赤ちゃんがキックやパンチ、身体をグルグル動かしながら「元気にしているよ」ってアピールしてくれるので、赤ちゃんとの一体感を楽しんでいます。

    赤ちゃんを授かるということ、子宮の中に赤ちゃんが宿り、無事に成長しこの世に生まれるということは本当に神秘的で奇跡の連続なのだと感じています。

    女性の一生の中でも短く貴重な妊娠期間中の今、日々思ったことや感じたこと、赤ちゃんに会える日を心待ちにしていた気持ちを忘れないよう、エコー写真と共にアルバムに書き留めています。いつか子どもが大きくなった時に、みんなが誕生を待ち望み、妊娠中から大切に大切に育ててきたことを伝え、ノートを見せてあげられたらと思っています。

    文/浜松医療センター 助産師 八木あずさ

    妊娠・出産