子どもたちにとって「逆上がり」は、運動の中でもコツをつかむまでに時間がかかるため、苦手意識を持つ子が多いようです。自分で練習しても思うように体が上がらず、周りの子たちが成功し始めると少し焦ってしまいますよね。そんな時こそ「パパの出番！」。休日にちょっと時間を作って、逆上がりの練習に付き添ってみませんか？ 普段過ごす時間が少ないパパと一緒に練習すれば、子どものやる気もアップ！ 子どものチャレンジにパパが協力している姿はママから見ても嬉しいものです。今回は、「はるやパパ」と「かりんパパ」のお二人が、楽しく＆効率よくサポートするコツを体操教室の先生に伝授してもらいました。上達の近道を知って、子どもと一緒に逆上がりに挑戦してみましょう！

まずは、逆上がりを練習する前にやっておきたい、知っておきたいポイントを聞いてみました。協力してくれるのは、体操教室「STAGE★ZERO」トレーナーのお二人です。 準備運動や体勢チェックで、体も気持ちも逆上がりに入りやすい状態を作っておけば、成功に一歩に近づけます。

手押し車で腕の力をつける！
子どもの足を持って、ゆっくり前に進んでいきます。腕の力を少しずつつけておきましょう。

パパのひざを蹴ってくるり。回転をイメージ
子どもの両手を持ち、パパの膝を蹴ってくるりと回転。回る感覚をつかむのに効果的です。
布団の上などで後ろでんぐり返しを練習するのもおすすめ。

■「けんけんぱ」で「きき足」を確認

子どものきき足は、パパもはっきり意識したことはないかもしれません。きき手と同じ方とも限らないようです。「けんけんぱ」で改めてチェックしてみましょう。「最初に出た足」がきき足ということが多いそうです。

■逆上がりの体勢チェック

鉄棒の高さ

基本的には、胸くらいの高さのものがやりやすいです。
低すぎても高すぎてもやりにくいので、胸からおへその間くらいの高さを目安に身長に合ったもので練習するのが理想です。

足の位置

前に構える足と、鉄棒の上にけり上げる後ろの足を左右どちらにするか決め、前の足が鉄棒の下になるように構えます。
「逆上がりの時はきき足を前に」と決めておくと練習が安定します。

手の幅

手の幅はちょうど体が乗る広さがあればOK。広すぎてもやりにくいので、肩幅くらいを目安に。

鉄棒の持ち方

持ち方はやりやすい向きで大丈夫ですが、連続回りなど先のことを考えると、順手（手の甲が上）にしておくといいそうです。

きき足を前に、足を大きく開き、鉄棒とおなかが近づくように腕をしっかりと曲げて構えます。
パパは前に出している足の側でサポートします。

前の足を一歩踏み込み、後ろの足を頭の上に向かってけり上げます。
この時腰が下がって鉄棒から離れてしまうとうまく回れません。
パパは、踏み込んだタイミングで腰を下から支え、両手で押し体をてつぼうに引きつけます。
足が上にきた時は腰の部分を軽く押してお腹をてつぼうに引きつけます。

勢いが足りないと逆さまの状態で止まってしまう場合があります。
足が上まで上がるようになったらパパは軽くひざやかかとを触って意識させ下りる方向を伝えます。

先生からの“声かけ”アドバイス

パパはあまり熱くなりすぎず、ほめながら進めていくのが最大のポイント！
「まず10回やろう！」というように、回数を区切って練習すると集中して取り組めます。その時は、石やマグネットを並べるなどして、楽しんで数をかぞえていくといいですね。

涼しい朝の時間、近くの公園で練習に取り組むはるやパパ。
「鉄棒を嫌がっていた息子が、進んで練習したいと言うようになってくれてうれしい。やる気が見えると、自分ももっと一緒にやろうと思えます」

かりんパパも、レッスンを受けて教えるポイントがわかったので、お休みの日に逆上がり練習につきあっています。
「娘は運動は苦手と決めつけている部分がありましたが、改めて一緒に練習すると娘にもやる気がちゃんとあることに気付きました。
ただ‘頑張れ’を連発するだけでなくポイントを教えて、そのやる気を伸ばす手伝いをしていきたいです」