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良い母乳を作るためには？
できるだけ母乳を与えて、赤ちゃんを丈夫な子に育ててください。●母乳を作るためのよい環境
○母乳によいもの
・お母さんが休養を十分にとり、精神的に安定を保てる環境を保持してください
・食品の摂り方に偏りがないようにバランスのとれた食事を心がけましょう
・母乳の原料となる水分を多めにとりましょう（水や薄味の汁ものなど）
・母乳に少ない栄養素ビタミンK（納豆や緑黄色野菜）を積極的にとりましょう
お母さんもたまには、息抜きが必要です。
お菓子や甘いものなどは、食べ過ぎないように、そればかり偏って食べないように注意していただければ心配はないと思います。
●母乳を作るための悪い環境
×やめた方が良いもの
お酒（アルコール類）、喫煙、薬剤、香辛料、刺激物、カフェイン（コーヒーや紅茶、濃いお茶など）、サプリメント
△控えた方が良いもの
牛乳・卵・油の多いもの、インスタント食品、ジュース（砂糖が多いもの）
お父さんや家族の誰かがたばこを吸ってもお母さんがその煙を吸い込むことで、たばこを吸っているのと同じ環境になってしまい、母乳の出が悪くなります！
この機会に、家族の健康も考えて、禁煙を目指しましょう！
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