みなさんこんにちは。保健師の鈴木です。まだまだ暑い日が続き、コロナもなかなか落ち着かない日々が続いていますね。コロナ禍で、家の中で過ごすためにパソコンやスマホを見る時間が増えた、不安やストレスを抱えて過ごしているという方も多いのではないでしょうか。

このような状況の中でもリラックスして過ごすために、普段何気なく行っている呼吸についてご紹介します。毎日家事や育児、お仕事をされている皆さんに、少しでも呼吸について心がけるきっかけにしていただければと思います。

こころとからだと呼吸の関係について

普段私たちが無意識に行っている呼吸は、実は姿勢やこころに大きく関わっています。長時間パソコンやスマホを使うことで、猫背が続き、姿勢が悪くなりがちです。このような姿勢は、呼吸に関わる筋肉の動きを制限し、気がつかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。また、運動をしているわけでもないのに、不安やストレスで浅い呼吸の回数が多くなることがあります。普段の呼吸の深さや回数には個人差があります。緊張・不安・悲しみ・怒り等の精神的なストレスを感じているときは、浅くて速い呼吸になりやすいです。

一方で、リラックスしている・安心している・落ち着いている時は、深くてゆったりした呼吸になります。

浅い呼吸になった時こそ、意識的にゆっくりとした深い呼吸を心がけてください。ゆっくりした呼吸を繰り返すことで、副交感神経を優位にし、緊張や不安をリラックスさせることにつながります。呼吸と体とこころは密接につながっています。意識的に呼吸と姿勢をコントロールすることで、ストレスや緊張で乱れたこころを調整することができます。

呼吸を意識して、気持ちをコントロール