みなさん、こんにちは。今回は日頃、外来で妊婦健診を担当していて気になっていることを書きたいと思います。妊婦のみなさん、健診で指摘される最も嫌な項目といえば？そう、体重についての指摘ではないでしょうか？

健診で体重増加が多い方には、体重がなぜ増えたか心あたりを聴きます。すると、お菓子を食べてしまった、アイスを夜食べてしまった、満足いくまで食べてしまった、夜遅く主人と一緒に食事をしてしまった、身に覚えがない・・・など理由はさまざまです。体重が増加するのには何かしらの原因があるはずです。みなさん、自分が今どういう食生活をしているか気にしていますか？

まず、昨日の自分を振り返ってみましょう。私たちバースセンターでの妊婦健診では、妊婦さんに体重管理や食生活などをノートに書いていただき、目で見える指導をしています。口だけでは伝わりにくいことも、日頃の食生活を書くだけで自分の食事内容や生活パターンを振り返ることができます。また、具体的に、どうすればカロリーダウンすることができるか検討することもできます。何をどのくらい食べたらいいか分からない方にお勧めなのが、国で勧めている食生活指針による「食事バランスガイド」です。妊娠中のバランスガイドがありますで、表を使って見ることができます。

食べ方の工夫も重要です。良く噛んで時間をかけること、高カロリーなものはあとで食べて食べすぎを防ぐ、小皿で盛り付けし、適量に抑えることなど工夫できることはたくさんありますので是非お試しください。食事の管理は、お母さんの体重の管理のためだけでなく赤ちゃんの身体をつくるという視点で考えると頑張れるかもしれませんね。旬のものをおいしく食べて下さい。