幼児の昼寝は何時間くらい？

昼寝は、夜の睡眠不足を補うもの

昼寝で寝る時間帯と長さは年齢によって異なり、夜の睡眠で足りない部分を補っています。
3歳児で昼寝のいらない子もいれば、5歳児で必要な子もいます（おおむね5歳の誕生日を迎える頃には、昼寝をしなくても過ごせる体力もついてきます）。

正しい生活リズムが、睡眠リズムを整える

3歳から5歳児の睡眠時間（昼寝を含む）の目安は10時間から13時間とされています。午前中に外で思いっきり遊び、昼食後に1時間30分から2時間程度の昼寝をとると、生活のリズムが整いやすくなります。
昼寝時間が就寝時間に影響しないよう、工夫してあげましょう。

昼寝のための環境づくり

質の良い睡眠のために、普段の生活でこんなことを取り入れてみてはいかがでしょう。

• 午前中に、外で太陽の光を浴びる活動的な遊びに誘う
• 夏場はシャワーを浴びて着替え、さっぱりとすると入眠に誘いやすい
• 布団を用意して、照明を少し落とすと心が落ち着く
• 親が側について、眠りにつく前に絵本を読むなどして、安心できるようにする
• 休日もできるだけ生活リズムを変えない

昼寝も大切ですが、夜の睡眠を十分とれるよう、昼寝の時間をとりすぎないように気を付けましょう。
また、保護者の夜型の生活習慣に合わせてしまうと、早起きが難しくなり、睡眠のリズムが崩れてしまいます。保護者も「早起き・早寝」を心がけ、眠る前にテレビやスマホなどのブルーライトを浴びる刺激を防ぐことも大切です。

「子どもが元気に体を動かして食事をしっかり摂ることができる」という生活のイメージを持って睡眠リズムを整えるようにしましょう。