骨盤底筋引き上げエクササイズ
骨盤底筋を鍛えて尿漏れを防ごう
タオルを使ったエクササイズで、骨盤底筋を引き締めましょう。
産後のトラブルに多い尿漏れは、骨盤底筋の緩みが原因です。
椅子に座る時間の長い現代生活は骨盤底筋が緩みがちで、出産で更に緩んでしまいます。放っておくと更年期以降の将来にわたり、尿漏れだけでなく臓器脱といった深刻なトラブルを引き起こすこともあります。日常生活でできる簡単なトレーニングで骨盤底筋を鍛えましょう。
丸めたタオルを股に押し当て、尿を途中で止めるような意識で引き締めます。慣れたらかかとを上げ下げしながらやってみましょう。座っているときや立ち仕事をするときにも取り入れてみましょう。
トイレに行ったときに途中で尿を止めるのも効果的です。
※痛みが出る場合は無理せず専門医に相談しましょう。
