ポッコリお腹をひきしめよう お腹引き込み呼吸法

お腹引き込み呼吸法

正しい姿勢と呼吸法で腹筋を鍛えてお腹をひきしめよう

下腹部の引き締め効果が期待でき、抱っこやおんぶがラクになる呼吸法を紹介します。

産後、体型が戻らない原因のひとつに、腹筋が弱く反り腰になってしまうためにお腹が出たり、お尻が出てしまうことが挙げられます。腰が反ると腹筋に力が入りにくくなるため腹筋が弱くなり、お腹が出るという悪いループにつながります。正しい姿勢とお腹引き込み呼吸法で腹筋を鍛えましょう。

椅子に座り、お腹に力を入れながら呼吸します。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引き込んでみましょう。赤ちゃんの抱きおろしをする時にも力の入れる場所を意識するとよいでしょう。

※痛みが出る場合は無理せず専門医に相談しましょう。

関連動画

壁に沿って立ちながらお腹引き込み呼吸法をするときの姿勢は、動画「スタイルバッチリ！抱っこの正しい姿勢」の正しい立ち姿勢を参考にしてください。

• スタイルバッチリ！抱っこの正しい姿勢